A novembre le mattine si fanno fredde, il buio arriva presto e la tentazione di lasciare la bici in garage cresce. Eppure con l’abbigliamento giusto si può pedalare con piacere anche a pochi gradi sopra lo zero, sia per andare al lavoro sia per un’uscita sportiva nel fine settimana. Il segreto non è mettere il giaccone più pesante che hai, ma vestirsi a strati e proteggere bene le estremità. In questa guida vediamo come vestirsi in bici d’inverno, cosa scegliere in base alla temperatura e quali errori evitare. Tutti i capi citati li trovi nella sezione abbigliamento ciclismo.
Perché in bici si sente più freddo
Quando pedali a 25 km/h l’aria ti colpisce di continuo e porta via il calore molto più in fretta che camminando. A 5 gradi la temperatura percepita può scendere vicino allo zero, soprattutto in discesa. Allo stesso tempo il corpo produce molto calore e suda, in particolare in salita. L’abbigliamento invernale deve quindi fare due cose opposte: bloccare il vento e lasciare uscire l’umidità. Se il sudore resta sulla pelle, alla prima discesa o al primo semaforo rosso ti ritrovi bagnato e infreddolito.
Il sistema a tre strati
Il metodo più efficace è quello usato da chi pratica sport all’aperto: tre strati con funzioni diverse, da combinare in base alla temperatura e all’intensità della pedalata.
1. Strato base: intimo termico
A contatto con la pelle va un capo che allontana il sudore. L’intimo termico per bici in fibra sintetica o in lana merino asciuga in fretta e mantiene il calore anche quando è umido. Evita il cotone: assorbe il sudore, resta bagnato e ti raffredda. Per le giornate più fredde scegli maniche lunghe; con temperature intorno ai 10 gradi può bastare una maglia intima a maniche corte sotto una maglia a maniche lunghe.
2. Strato intermedio: isolamento
Sopra l’intimo serve uno strato che trattiene l’aria calda, come una maglia a maniche lunghe felpata internamente o un pile leggero. Deve essere aderente ma non stretto, così non crea pieghe e non limita i movimenti. Chi usa la bici per brevi tragitti in città può anche sostituirlo con un maglione sottile, purché non sia di cotone.
3. Strato esterno: giacca antivento
L’ultimo strato protegge da vento e pioggia leggera. Una buona giacca invernale da ciclismo ha la parte anteriore antivento, la schiena più traspirante, il retro allungato per coprire i reni e i polsini aderenti. Tra le giacche e antivento trovi sia modelli imbottiti per il freddo intenso sia antivento leggeri da tenere in tasca. Nelle mezze stagioni un gilet antivento è spesso sufficiente: protegge il petto e lascia libere le braccia.
Cosa indossare in base alla temperatura
Ogni persona sente il freddo in modo diverso, ma queste indicazioni sono un buon punto di partenza per un’uscita di un’ora o due a ritmo moderato:
- Tra 10 e 15 gradi: maglia a maniche lunghe, gilet antivento, pantaloncini con gambali o pantaloni leggeri, guanti sottili a dita lunghe.
- Tra 5 e 10 gradi: intimo termico, maglia invernale, giacca antivento leggera, calzamaglia lunga, guanti invernali, calze più spesse e una fascia per le orecchie.
- Tra 0 e 5 gradi: intimo termico a maniche lunghe, giacca invernale imbottita, calzamaglia invernale con bretelle, guanti imbottiti, sottocasco termico, scaldacollo e copriscarpe.
- Sotto lo zero: tutto quanto sopra, con particolare attenzione a mani, piedi e viso. Valuta guanti a muffola o a tre dita e riduci la durata dell’uscita, perché il ghiaccio sulla strada diventa il rischio principale.
Una regola pratica: alla partenza dovresti sentire un po’ di freddo. Se stai già bene da fermo, dopo dieci minuti di pedalata avrai troppo caldo e inizierai a sudare.
Gambe: calzamaglia o pantaloni?
Per le uscite sportive la scelta classica è la calzamaglia invernale con bretelle e fondello: copre la zona lombare, non scivola e ha l’interno felpato. Per la città esistono pantaloni più comodi, antivento e idrorepellenti, da indossare sopra l’abbigliamento normale. Trovi entrambe le soluzioni tra i pantaloni bici. Le ginocchia sono un punto delicato: lavorano tantissimo e soffrono il freddo, per questo sotto i 10 gradi conviene tenerle sempre coperte.
Mani, piedi e testa: le estremità contano più di tutto
Guanti invernali
Le mani sono ferme sul manubrio e colpite direttamente dal vento, per questo si raffreddano prima di ogni altra parte del corpo. Mani gelate significano anche meno sensibilità sulle leve freno, quindi è una questione di sicurezza oltre che di comfort. I guanti bici invernali hanno il dorso antivento, un’imbottitura isolante come il Thinsulate e il palmo con inserti in gel o antiscivolo. I modelli con polpastrelli touchscreen ti permettono di usare lo smartphone senza toglierli. Scegli la taglia giusta: un guanto troppo stretto blocca la circolazione e fa sentire più freddo.
Calze e scarpe
I piedi sono la seconda zona critica. Usa calzini da ciclismo invernali alti, in lana merino o fibra termica, e non troppo spessi se le scarpe sono strette: un piede compresso si raffredda di più. Le scarpe bici estive hanno spesso aperture di ventilazione; d’inverno meglio modelli chiusi oppure dei copriscarpe in neoprene, che bloccano vento e acqua.
Testa, orecchie e collo
Sotto il casco puoi indossare un sottocasco o un berretto sottile: tra i cappelli termici trovi modelli pensati proprio per restare sotto il casco senza alterarne la calzata. Se il freddo non è intenso basta una fascia per le orecchie. Per i giorni di pioggia un cappellino da ciclismo con visiera sotto il casco tiene l’acqua lontano dagli occhi. Uno scaldacollo protegge gola e collo e si può tirare sul naso nei tratti più freddi. Infine, con le giornate corte sono utili gli occhiali da bici con lenti chiare o gialle, che proteggono gli occhi da vento, pioggia e sporco senza oscurare la vista.
Visibilità e Codice della Strada
D’inverno si pedala spesso con poca luce, al mattino presto o al rientro dal lavoro. L’articolo 182 del Codice della Strada prevede che chi va in bici fuori dai centri abitati, da mezz’ora dopo il tramonto a mezz’ora prima del sorgere del sole, e sempre nelle gallerie, indossi un giubbotto o delle bretelle retroriflettenti ad alta visibilità. Un gilet riflettente leggero si indossa sopra la giacca in pochi secondi e si ripiega in tasca. Anche in città è una scelta sensata, così come preferire giacche con colori vivaci e inserti riflettenti. Ricorda poi che di notte e con scarsa visibilità le luci sono obbligatorie: controlla le batterie delle tue luci bici più spesso, perché il freddo ne riduce l’autonomia.
Errori comuni da evitare
- Vestirsi troppo pesante: un unico giaccone molto caldo ti fa sudare in salita e poi ti lascia gelato in discesa. Meglio più strati sottili da aprire o togliere.
- Indossare cotone: magliette e felpe di cotone trattengono il sudore e restano fredde e umide per tutta l’uscita.
- Trascurare le estremità: puoi avere il busto perfettamente caldo, ma con mani e piedi gelati l’uscita diventa un tormento.
- Dimenticare il rientro: se esci di pomeriggio la temperatura scende in fretta dopo il tramonto. Porta sempre in tasca un antivento leggero.
- Partire con la bici sporca: con strade bagnate e fango, montare dei parafanghi tiene asciutti vestiti e schiena e li fa durare di più.
Come lavare e conservare l’abbigliamento invernale
Lava i capi tecnici a 30 gradi con un detersivo delicato, senza ammorbidente, che chiude le fibre e riduce la traspirabilità. Chiudi le zip e i velcri prima del lavaggio per non rovinare i tessuti. Le giacche con membrana idrorepellente vanno ogni tanto ritrattate con uno spray specifico. Fai asciugare tutto all’aria e lontano da fonti di calore dirette: i guanti in particolare si deformano se messi sul termosifone.
Domande frequenti
Fino a che temperatura si può andare in bici?
Con l’abbigliamento adatto si pedala tranquillamente anche intorno allo zero. Il limite vero non è il freddo ma il ghiaccio: con strade ghiacciate o nevose è meglio rinunciare oppure usare copertoni chiodati.
Serve un abbigliamento diverso per la città e per l’uscita sportiva?
Il principio a strati è lo stesso. In città si pedala più piano e per meno tempo, quindi si suda meno e si possono usare capi più caldi e comodi. Nelle uscite sportive l’intensità è maggiore e la traspirabilità diventa fondamentale.
Come capisco se sono vestito bene?
Dopo i primi dieci minuti dovresti sentirti caldo ma non sudato. Se sudi molto apri la zip della giacca; se hai ancora freddo aggiungi uno strato alla prossima uscita. Con un paio di prove troverai la combinazione giusta per il tuo modo di pedalare.
In sintesi
Per vestirsi in bici d’inverno parti da un buon intimo termico, aggiungi uno strato isolante e chiudi con una giacca antivento. Proteggi bene mani, piedi, testa e collo, scegli colori visibili e un gilet riflettente quando pedali al buio fuori città. Con questi accorgimenti potrai continuare a usare la bici tutto l’inverno. Scopri tutta la nostra selezione di abbigliamento ciclismo e prepara il tuo guardaroba per il freddo.